Nguyên nhân vì sao nhiều người không thể tăng cân?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, có 2 nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng khó tăng cân ở nhiều người:

Khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn kém:

Tuy không phải là bệnh lý nhưng tình trạng trên có thể coi là hệ quả của các thói quen sinh hoạt không điều độ. Dẫn đến các bệnh lý về đường ruột như: viêm đường ruột, nhiễm khuẩn đường ruột, tuyến tụy suy yếu, suy giảm miễn dịch, trong cơ thể có giun, sán… khiến cơ thể không thể hấp thụ được chất dinh dưỡng tốt từ thức ăn. Cần được thăm khám bác sĩ có chuyên khoa để được chữa trị đúng cách. 

Hoặc nếu tình trạng khó hấp thụ là do cơ địa bẩm sinh thì lúc này cần áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý một cách đều đặn để nhanh chóng cải thiện cân nặng và sức khỏe cho bản thân. 

Khả năng chuyển hóa năng lượng:

Có khá nhiều tranh luận xoay quanh việc người gầy có tốc độ chuyển hoá năng lượng nhanh hơn hay chậm hơn so với người bình thường. Tuy nhiên theo Tiến sĩ Yoni Freedhoff thuộc Đại học Ottawa: "Phần lớn những người gầy có khả năng chuyển hoá chậm hơn bình thường, vì họ không thể đốt cháy năng lượng khi đang nghỉ ngơi. Năng lượng khó chuyển hoá thành cân nặng dẫn đến khó tăng cân ". Đây được cho là nguyên nhân hợp lý nhất dẫn đến tình trạng khó tăng cân ở nhiều người.

Nguyên nhân vì sao nhiều người không thể tăng cân?

Chế độ dinh dưỡng trong nguyên tắc tăng cân cần phải biết

Cân bằng giữa các nhóm chất

Nguyên tắc tăng cân đầu tiên và quan trọng nhất chính là phải cân bằng giữa các nhóm chất, đảm bảo cho cơ thể có đủ chất dinh dưỡng và năng lượng để duy trì hoạt động cũng như tăng cân hiệu quả:

Tinh bột: Mỗi tháng nên nạp khoảng 12kg tinh bột mới đảm bảo được nhu cầu nguồn năng lượng của cơ thể. Chủ yếu nguồn tinh bột đến từ gạo, bánh mì, khoai, các loại đậu…

Chất đạm: Ăn đa dạng các loại đạm bao gồm: đạm động vật từ trứng, sữa, thịt, cá và đạm thực vật từ các loại đậu. Mỗi tháng nên ăn khoảng 1,5 kg thịt đỏ, 2,5 kg cá, 2,5 kg đậu, và các loại thức ăn giàu đạm khác như: trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa…

Chất béo: Nên ưu tiên các chất béo lành mạnh như dầu Oliu, dầu vừng, dầu lạc, các loại cá béo, các loại hạt…

Chất xơ, các loại Vitamin và khoáng chất: Bổ sung chất xơ là điều không thể thiếu nhằm giúp đường ruột tiêu hoá tốt. Chất xơ từ rau xanh, các loại hoa quả chín, trái cây sấy khô… giúp tăng cân nhanh chóng. Ngoài ra, cần chú ý bổ sung các loại vitamin nhóm B, D, C, E, axit béo Omega-3… giúp tăng cân tăng cơ hiệu quả và nhanh chóng 

Cân bằng giữa các nhóm chất

Những nhóm thực phẩm nên ưu tiên trong quá trình tăng cân

Một số loại thực phẩm người gầy nên ăn nhiều trong các bữa ăn nhằm đẩy mạnh quá trình tăng cân hiệu quả: 

• Cơm: Với nam giới, mỗi bữa nên ăn khoảng 3 bát cơm, với nữ giới thì ăn khoảng 2 bát là đủ. 1 bát gạo cung cấp khoảng 4, 5g protein và 206 calo cực kỳ cần thiết đối với quá trình tăng cân của người gầy. 

• Thịt: Tích cực ăn nhiều các loại thịt như thịt bò, thịt lợn, thịt cừu, thịt dê… để tăng lượng Protein cũng như tăng lượng Calo nạp vào cho cơ thể. Các loại thịt trắng như thịt gà, vịt… có lợi cho việc xây dựng cơ bắp, giúp tăng cơ hiệu quả. 

• Hải sản: Kết hợp ăn đa dạng các loại hải sản như cá, tôm, cua… tuy nhiên cũng cần ăn ở mức độ vừa đủ, không nên quá nhiều vì có thể gây đầy bụng, khó tiêu. 

• Trứng: Trứng chứa nhiều Calo và Vitamin cần thiết cho sức khỏe, nên ăn thường xuyên để cung cấp các chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể. 

• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Trong sữa chứa nhiều vitamin, protein, chất béo, hàm lượng canxi tốt, và khoáng chất tốt cho cơ thể, nên bổ sung nhiều hơn trong quá trình tăng cân.

• Một số loại thực phẩm có thể hỗ trợ giúp tăng cân nhanh chóng: Mật ong, quả bơ, các loại đậu, ngũ cốc, hoa quả sấy khô…

Những thực phẩm nên ưu tiên trong quá trình tăng cân

Những nhóm thực phẩm nên hạn chế trong quá trình tăng cân

Với mục đích tăng cân nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo duy trì sức khỏe ổn định, cần áp dụng các nguyên tắc ăn uống hạn chế các loại thực phẩm sau: 

• Đồ uống có cồn: Bia rượu nói riêng và đồ uống có cồn nói chung gây ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của cơ bắp, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và cản trở sự tăng cân, tăng cơ lành mạnh của cơ thể. 

• Đồ uống chứa Cafein: Cafein là chất dễ gây nghiện, dễ gây mất ngủ dẫn đến rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ. 

• Các loại nước ngọt: Các loại nước ngọt phổ biến hiện nay hầu hết đều có gas và chứa nhiều đường hóa học, mặc dù có thể làm tăng cân nhưng lại không lành mạnh cho cơ thể, dùng nhiều có thể ảnh hưởng đến thận và gan.

• Đồ ăn nhanh: Là những loại thực phẩm đóng gói sẵn, thường là đồ chiên rán có nhiều dầu mỡ, những thực phẩm này không giúp ích cho quá trình tăng cơ bắp và không có lợi cho cơ thể. 

• Đồ ngọt: Mặc dù đồ ngọt sẽ giúp cơ thể tăng cân đáng kể nhưng người gầy cũng chỉ nên ăn với 1 lượng vừa phải bởi nó sẽ chủ yếu là tăng mỡ thừa mà không phải tăng cơ bắp. Thậm chí ăn nhiều đồ ngọt sẽ rất dễ mắc các bệnh như tiểu đường, huyết áp, tim mạch…

Những thực phẩm nên hạn chế trong quá trình tăng cân

Chế độ tập luyện trong nguyên tắc tăng cân

Về bản chất, nguyên tắc tăng cân chính là đảm bảo lượng calo tiêu hao thấp hơn lượng calo dung nạp vào cơ thể. Ngoài ra, cần kết hợp ăn uống và hoạt động thể thao để sức khỏe được đảm bảo, đồng thời giữ cho vóc dáng được cân đối. 

Mỗi ngày nên dành ít nhất 30 phút để tập luyện thể dục thể thao, giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất từ thức ăn một cách tốt nhất. Đồng thời, việc tập luyện sẽ khiến năng lượng tiêu hao, giúp thèm ăn, ăn nhiều hơn, ngủ ngon giấc hơn và sức khỏe được cải thiện rõ rệt. Nhờ vậy, kết quả tăng cân sẽ hiệu quả hơn, cơ bắp săn chắc và thân hình cân đối. 

Những người gầy muốn tăng cân không nên tập những bài quá nặng với tần suất cao, hãy nên ưu tiên những bài tập nhẹ nhàng, thư giãn như chạy bộ, yoga, các bài tập tăng sức mạnh với tạ để đảm bảo sức khỏe và tăng cân hiệu quả.

Chế độ tập luyện trong nguyên tắc tăng cân

Sử dụng kết hợp viên tăng cân Weight Gains Gold

Viên uống tăng cân Weight Gains Gold có tầm quan trọng đáng kể trong việc hỗ trợ tăng cân hiệu quả và bền vững nhờ vào các tác động sau:

• Cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng: Weight Gains Gold chứa các thành phần giúp tăng cường hệ tiêu hóa, cải thiện khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thực phẩm. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có hệ tiêu hóa yếu hoặc khó hấp thu dinh dưỡng, giúp họ tận dụng tối đa lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

• Tăng cường cảm giác thèm ăn: Sản phẩm hỗ trợ kích thích cảm giác thèm ăn, giúp người dùng dễ dàng tiêu thụ nhiều calo hơn. Điều này là cần thiết cho những người có xu hướng ăn ít hoặc không có cảm giác đói, góp phần tăng cường lượng calo nạp vào.

• Hỗ trợ phát triển cơ bắp: Việc tăng cường cung cấp protein và dưỡng chất qua Weight Gains Gold giúp phát triển cơ bắp hiệu quả hơn, đặc biệt khi kết hợp với chế độ tập luyện hợp lý. Sản phẩm hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau tập luyện, giúp cải thiện sức mạnh và khối lượng cơ.

• Bổ sung năng lượng: Viên uống cung cấp năng lượng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày và quá trình tập luyện, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và có sức bền hơn.

• Tăng cường sức khỏe tổng thể: Các thành phần dinh dưỡng trong Weight Gains Gold không chỉ giúp tăng cân mà còn hỗ trợ sức khỏe tổng thể, cải thiện hệ miễn dịch và tăng cường sức đề kháng. Điều này giúp cơ thể có khả năng chống lại bệnh tật và duy trì sức khỏe trong suốt quá trình tăng cân.

• Giảm stress và lo âu: Sản phẩm có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm cảm giác căng thẳng, giúp người dùng thoải mái hơn trong cuộc sống hàng ngày và tập luyện, tạo điều kiện tốt hơn cho việc tăng cân.

Sử dụng kết hợp viên tăng cân Weight Gains Gold

Tổng kết

Thiếu cân là trạng thái diễn ra thường xuyên với những người gầy khiến họ đau đầu khi đã ăn uống rất nhiều nhưng cân nặng vẫn không cải thiện. Tuy nhiên, cần tuân thủ theo những nguyên tắc tăng cân nhất định mới góp phần cải thiện trọng lượng cơ thể và tăng cường sức khỏe một cách hiệu quả. ‘

Bài viết trên đây là tổng hợp những nguyên tắc tăng cân hiệu quả đối với người có thân hình "cò hương", giúp bạn sớm cải thiện được cân nặng, giúp cho vóc dáng trở nên cân đối và nâng cao được sức khỏe của mình một cách nhanh chóng nhất.

Xem thêm:

• Tìm Hiểu Về Công Dụng Của Các Thành Phần Có Trong Viên Tăng Cân Weight Gains Gold

• Weight Gains Gold: Giải Pháp Tăng Cân Toàn Diện Cho Người Bận Rộn

• Những Cách Giúp Tăng Cường Trao Đổi Chất An Toàn Hiệu Quả