Tăng số lượng bữa ăn trong ngày
Tăng số lượng bữa ăn trong ngày là một trong những cách hiệu quả để giúp bạn tăng cân, đặc biệt là đối với những người có cơ địa khó hấp thụ dinh dưỡng cũng như không thể ăn nhiều trong mỗi bữa ăn.
Thay vì chỉ ăn 3 bữa mỗi ngày, hãy chia nhỏ thành 5-6 bữa với các bữa phụ dinh dưỡng, điều này sẽ giúp bạn nạp nhiều Calo hơn mà không tạo cảm giác quá no hay gây khó chịu cho dạ dày.
Các bữa phụ nên chứa các thực phẩm giàu Calo và dinh dưỡng tương tự như các bữa chính. Bạn cũng có thể bổ sung thêm những món ăn nhẹ như các loại hạt, bơ đậu phộng, sữa chua, sinh tố trái cây… để cung cấp cho cơ thể đa dạng các Vitamin và khoáng chất thiết yếu.
Bằng cách xây dựng thói quen tăng số lượng bữa ăn trong ngày, bạn sẽ có thể cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể giúp tăng cân một cách bền vững và lành mạnh.
Tăng số lượng bữa ăn trong ngày
Dùng bát, đĩa to hơn để đựng thức ăn
Sử dụng bát, đĩa to hơn để đựng thức ăn là một mẹo tâm lý giúp bạn có thể ăn nhiều hơn một cách dễ dàng. Khi đựng thức ăn trên các đĩa lớn, lượng thức ăn bạn tiêu thụ thường sẽ được nhiều hơn mà không khiến bạn cảm thấy quá áp lực trong việc ăn uống. Kích thước bát, đĩa lớn tạo cảm giác rằng lượng thức ăn chưa đủ, khiến bạn có xu hướng nạp nhiều Calo hơn một cách tự nhiên. Điều này đặc biệt hữu ích với những người có cảm giác nhanh no hoặc không thể ăn nhiều trong một bữa.
Kết hợp với việc chọn các thực phẩm giàu dinh dưỡng và Calo, việc sử dụng bát, đĩa lớn sẽ giúp bạn tăng lượng thức ăn nạp vào mà không gây áp lực quá lớn cho cơ thể, là thói quen cực kỳ có lợi cho những ai muốn tăng cân.
Dùng bát, đĩa to hơn để đựng thức ăn
Không uống nước trước và trong bữa ăn
Không uống nước trước và trong bữa ăn là một thói quen tốt cho những người đang muốn tăng cân. Khi uống nhiều nước trước hoặc trong bữa ăn, dạ dày có thể bị lấp đầy nhanh chóng làm giảm cảm giác đói và khiến bạn không ăn được nhiều thức ăn. Điều này dẫn đến việc bạn nạp ít Calo hơn, ảnh hưởng đến quá trình tăng cân.
Để tránh tình trạng này, hãy hạn chế uống nước khoảng 30 phút trước và trong suốt bữa ăn. Thay vào đó, hãy uống sau khi ăn để giữ cho hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả mà không làm giảm khả năng hấp thụ dưỡng chất cần thiết của cơ thể, có ích cho việc tăng cân của bạn.
Không uống nước trước và trong bữa ăn
Ăn vặt thường xuyên hơn
Ăn vặt là một thói quen mà người gầy đang muốn tăng cân có thể áp dụng để có thể tăng lượng Calo nạp vào mỗi ngày, hỗ trợ cho quá trình tăng cân được hiệu quả hơn. Ngoài việc tăng số lượng bữa ăn trong ngày thay vì chỉ có 3 bữa chính, bạn cũng có thể bổ sung thêm các bữa ăn vặt xen kẽ để nạp thêm Calo cho cơ thể.
Bạn nên lựa chọn các món ăn vặt tốt cho sức khỏe như bánh, các loại hạt, sữa chua, các loại snack ít gia vị, trái cây sấy khô… để vừa có lợi cho việc tăng cân mà không làm ảnh hưởng đến cơ thể.
Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn vặt quá nhiều vì có thể khiến cơ thể bị no làm ảnh hưởng đến khả năng ăn trong các bữa chính. Hãy chỉ ăn với một lượng hợp lý, kết hợp với chế độ ăn giàu dinh dưỡng và đa dạng Vitamin để không chỉ tăng cân hiệu quả mà còn tốt cho sức khỏe tổng thể của mình nhé.
Ăn vặt thường xuyên hơn
Uống thêm sữa và sinh tố thay vì nước lọc
Uống thêm sữa và sinh tố mỗi ngày bên cạnh nước lọc là một lựa chọn tuyệt vời giúp tăng cân, tăng cường sức khỏe và bổ sung thêm Vitamin cần thiết cho cơ thể.
Sữa là thực phẩm tốt cho sức khỏe, giàu Protein, chất béo tốt cũng như các loại Vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, có lợi cho việc xây dựng, phát triển cơ bắp cũng như hỗ trợ tăng cân hiệu quả.
Sinh tố là một thực phẩm dễ uống, dễ hấp thụ và cực kỳ giàu dinh dưỡng. Bạn có thể tự kết hợp các loại trái cây, rau củ, các loại hạt… để tạo ra những món sinh tố đúng theo sở thích của mình. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp thêm các thực phẩm giàu dinh dưỡng như sữa, bơ đậu phộng, yến mạch, mật ong, bột Protein để tăng thêm hương vị cũng như giúp món sinh tố của mình có thêm lượng Calo cao hơn, hỗ trợ quá trình tăng cân hiệu quả.
Tuy nhiên, bạn không nên thay thế hoàn toàn nước lọc bằng sữa và sinh tố. Hãy chỉ thay thế một lượng nhỏ mỗi ngày và vẫn đảm bảo bổ sung đủ nước cho cơ thể để đảm bảo có lợi cho sức khỏe và còn giúp tăng cân, bồi bổ cơ thể một cách hiệu quả nhé.
Uống thêm sữa và sinh tố thay vì nước lọc
Ăn nhiều Protein hơn trong các bữa ăn
Ăn nhiều Protein hơn trong các bữa ăn là một thói quen tốt và quan trọng giúp bạn tăng cân hiệu quả, đặc biệt là đối với những người muốn phát triển cơ bắp. Protein không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp tái tạo và xây dựng các mô cơ. Để tăng cân và tăng cơ hiệu quả, bạn nên đảm bảo mỗi bữa ăn có nguồn Protein chất lượng cao như thịt gà, thịt bò, cá, trứng, sữa, đậu hũ, các loại đậu và hạt.
Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm các món ăn vặt giàu Protein như sữa chua, phô mai, bơ đậu phộng hoặc sinh tố Protein mỗi ngày, nhất là sau mỗi buổi tập luyện. Việc cung cấp đủ Protein không chỉ giúp tăng cân mà còn đảm bảo cơ thể phát triển bền vững và khỏe mạnh thông qua việc duy trì và xây dựng cơ bắp.
Ăn nhiều Protein hơn trong các bữa ăn
Điều chỉnh thói quen ngủ
Điều chỉnh thói quen ngủ là một yếu tố quan trọng giúp bạn tăng cân và cải thiện sức khỏe một cách hiệu quả. Đảm bảo ngủ đủ giấc từ 7-9 tiếng mỗi đêm để giúp cơ thể phục hồi, tái tạo năng lượng và phát triển cơ bắp. Khi ngủ, cơ thể sản sinh ra Hormone tăng trưởng và cải thiện quá trình trao đổi chất, từ đó hỗ trợ quá trình tăng cân và xây dựng cơ bắp hiệu quả.
Để có giấc ngủ chất lượng, hãy thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn mỗi ngày, tạo không gian ngủ thoải mái, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và thư giãn với các hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách hoặc thiền. Việc duy trì thói quen ngủ tốt giúp cơ thể phục hồi và hấp thụ dinh dưỡng tối ưu, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tăng cân.
Điều chỉnh thói quen ngủ
Hạn chế sử dụng các chất kích thích
Hạn chế sử dụng các chất kích thích như cà phê, thuốc lá và đồ uống có cồn là rất quan trọng để hỗ trợ quá trình tăng cân hiệu quả và lành mạnh.
Caffeine trong cà phê có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và tăng tốc độ trao đổi chất, khiến cơ thể đốt cháy nhiều Calo hơn. Đồ uống có cồn như rượu, bia thường không cung cấp dưỡng chất cần thiết, thậm chí còn ảnh hưởng đến việc hấp thụ Vitamin và khoáng chất của cơ thể. Còn thuốc lá không chỉ gây hại cho sức khỏe tổng thể mà còn làm giảm cân nặng do tác động tiêu cực đến quá trình trao đổi chất.
Việc hạn chế sử dụng các chất kích thích sẽ giúp bạn duy trì thói quen ăn uống tốt hơn, tăng cường khả năng hấp thụ dưỡng chất, từ đó hỗ trợ quá trình tăng cân an toàn và hiệu quả.
Hạn chế sử dụng các chất kích thích
Tập luyện mỗi ngày
Tập luyện mỗi ngày là một yếu tố quan trọng giúp bạn tăng cân, tăng cơ một cách khỏe mạnh và hiệu quả. Các bài tập thể lực như Squat, Deadlift, Bench Press và các bài tập tạ giúp kích thích sự phát triển của cơ bắp, tăng cường sức mạnh và cải thiện vóc dáng. Bạn nên tập trung vào các bài tập kết hợp để kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng một lúc, đồng thời tăng trọng lượng và cường độ tập luyện theo thời gian để tạo điều kiện cho cơ bắp phát triển.
Ngoài ra, duy trì lịch tập đều đặn còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tạo cảm giác thèm ăn và hỗ trợ cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn. Đồng thời, đừng quên kết hợp tập luyện với chế độ nghỉ ngơi hợp lý và ngủ đủ giấc sau mỗi buổi tập để cơ bắp có thời gian phục hồi và phát triển một cách hiệu quả nhất nhé.
Tập luyện mỗi ngày
Không để cơ thể bị stress
Không để cơ thể bị stress là một yếu tố quan trọng giúp bạn tăng cân hiệu quả. Stress kéo dài có thể gây ra sự thay đổi Hormone trong cơ thể, đặc biệt là tăng sản xuất Cortisol – Hormone gây căng thẳng, làm giảm cảm giác thèm ăn và ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng. Ngoài ra, Stress còn làm tăng tốc độ trao đổi chất, khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn, dẫn đến tình trạng sụt cân hoặc khó tăng cân ở nhiều người.
Để hạn chế Stress, bạn có thể thực hành các biện pháp thư giãn như Yoga, thiền, đi bộ hoặc tham gia các hoạt động giải trí yêu thích. Việc duy trì tinh thần thoải mái và kiểm soát căng thẳng sẽ giúp bạn dễ dàng duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất và hỗ trợ quá trình tăng cân một cách tự nhiên, hiệu quả nhất.
Không để cơ thể bị stress
Sử dụng viên uống Weight Gains Gold mỗi ngày
Weight Gains Gold là viên uống bổ sung giúp tăng cân, tăng cường sức khỏe rất được ưa chuộng hiện nay. Với các thành phần từ thảo dược thiên nhiên quý giá như Đông Trùng Hạ Thảo, Cao Linh Chi, Cao Nhung Hươu và Cá Ngựa, Weight Gains Gold có những tác dụng ấn tượng đối với sức khỏe người dùng.
Weight Gains Gold hoạt động trên cơ chế hỗ trợ hệ tiêu hóa, kích thích ăn ngon, ăn nhiều hơn, hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn, từ đó đảm bảo giúp tăng cân một cách an toàn, lành mạnh và hiệu quả nhất. Bên cạnh tác dụng hỗ trợ tăng cân, các hoạt chất dinh dưỡng trong các thành phần thảo dược còn có công dụng giúp tăng cường sức khỏe, bồi bổ cơ thể một cách hiệu quả, làm hạn chế quá trình lão hóa, giúp tăng sinh và phát triển cơ bắp, cực kỳ phù hợp cho những người gầy yếu khó tăng cân, suy nhược cơ thể, người cần phục hồi sau ốm bệnh cũng như có nhu cầu năng lượng cao.
Sử dụng viên uống Weight Gains Gold mỗi ngày
Tổng kết
Tăng cân hiệu quả và an toàn đòi hỏi sự kết hợp giữa chế độ ăn giàu dinh dưỡng, tập luyện thường xuyên và duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh. Tăng số bữa ăn, chọn thực phẩm giàu Calo, bổ sung Protein, ngủ đủ giấc và kiểm soát Stress là những yếu tố quan trọng mà bạn có thể tạo thành thói quen cho mình, giúp bạn đạt được mục tiêu tăng cân hiệu quả. Bằng cách kiên trì áp dụng những thói quen này, bạn sẽ tăng cân một cách tự nhiên, khỏe mạnh và bền vững.
Xem thêm:
